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マラソン初心者が陥りやすいこと
こんにちは☆
先週ようやく札幌マラソンのエントリーが開始されました^ – ^
なんと５日後でハーフマラソンのエントリーが終了というスピード…笑
近年のマラソンブームの効果なのでしょうか笑
私はもちろんエントリー開始日にエントリーしました☆
今回、初めてマラソンにエントリーされた方や他のレースで初めて走った方などで気をつけていただきたいのは
急なランニング開始や速いスピードで走ることです。
特に全く運動したことがなかった人や数年ぶりに走り始めた方は
以前と比べて脚の筋力が落ち故障を抱えやすくなってしまいます。
特に腸腰筋と呼ばれる脚を前方に出す際に重要な筋肉や足部の接地時に作用する内側広筋、
脚を後ろに蹴るための大臀筋と呼ばれる筋肉が弱くなっていると
ランニング時のスピードやレースのタイムにも響きますが、膝の故障やふくらはぎの痛みなどといった
故障につながってしまいます。
ストレッチや最近流行の筋膜リリースでも対処できますが
この３つの筋肉に刺激を入れてあげることでさらにパワーアップした脚を手に入れられますよ☆
