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これから春に向けて
運動不足解消、健康維持、体力アップ。。。
新しく取り入れる運動には何がいいのだろう。
そうお悩みの方にオススメしたいのは、まずはウォーキング！
体一つだけでいいので、器具やお金も必要ありません。
でも歩くといってもどれくらいの距離をどれだけの時間あるけばいいの？
例えばダイエット目的で走るにしてもハイペースで長距離走るのは
とても辛いと思います。
なので最初は慣れていくためにも
『距離よりもこれだけの時間を走る！』とこのように時間の設定をしてみましょう。
まずは30分から始めて慣れてきたら設定時間を伸ばしたり、
早歩き→ジョギング→ランニングと少しずつレベルをあげましょう。
先に距離を設定してしまうとペースの配分が乱れてしまい
長続きしなくなる可能性もあります。
良いペースの目安としては
最大心拍数(220−年齢)×50~70%と言われていますが、、、
1番良いペースは、”お話しながら走れる”ペースでいいでしょう☆
以上、小林でしたっ！
