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2,3週間トレーニングしないと、、
ジムが休みだったり外出を自粛したりで
トレーニングできない期間あるかと思います。
せっかくついた筋肉、落とすのは
もったいないです！
2〜3週間トレーニングしないだけでは
筋肉な基本落ちません。
それ以降は落ちます。
一概には言えませんが
トレーニング期間が長いほど落ちにくいです。
こういった意味でも継続は大事と言えます。
ただ2〜3週間の間に食事を疎かに
してしまうと一気に落ちます。
トレーニングをしていない期間は糖質を
いつもより少し減らします。
減らす量は1日合計で茶碗半分〜1杯くらいでOKです。
1番大事なのはなんと言ってもタンパク質で
体重の1.8倍摂れると良いです。
EAA,BCAAを摂るのも良いです。
体重が60キロであれば108gなので
1日に20gのタンパク質を5〜6回摂取するようにしましょう。
