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夏バテ予防の食事

 

いよいよ夏が近づいてきました🥵
夏になると食欲が落ち、なんとなく体がだるくなったり、体重が減少したりなどを経験した方は少なくはないのでしょうか?🤔
これらは夏の暑さからくる体調不良、いわゆる「夏バテ」の症状です。
「夏バテ」とは、冷房や扇風機などの涼しくなっている部屋に長くいることで、外気との温度差によって体温調整をする自律神経のリズムが乱れたり、暑さにより、胃の消化機能が低下して食欲がなくなり、必要な栄養素が不足してしまったり、汗をかくことで、体内の水分や電解質のバランスが崩れてしまい、脱水症になる事により起こりやすくなってしまいます。
では、夏バテをしないで元気に過ごすためには、食事でどのような点に気をつけるべきか。それは
1. 規則正しい食事
2. 炭水化物に偏らず、肉や魚などのタンパク質や野菜をしっかり摂る
3. 食欲を刺激する香辛料や調味料を使う
4. 汗をかいたら、水や味噌汁、スポーツドリンクなどで水分、ミネラルを補給する

まずはこの4つの事に気をつけて生活をして行きましょう👍

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