本日と次回はダイエットに欠かせない有酸素運動についてのお話です！

よくトレーニングのお客様から週に何回ぐらい歩けば良いですかというご指摘を受けますが、歩く時間、距離にもよりますが、週に3回から5回行うのが妥当だと思います。

筋トレと比べて有酸素運動は運動量が低いので筋トレよりも頻度を増やしてOKです！

但し、有酸素運動の中でも衝撃の少ない水泳や自転車は毎日やっても平気ですが、ランニングに関しては、走る時着地時に体重の2〜3倍の衝撃が加わって膝などの負担となるので一日おきに抑えるべきです。

その他にも筋トレよりも負荷は低いと言っても、運動中は心臓と血管に見えない負担が常に加わる為、筋肉痛のような明確なサインがなくても疲労が溜まっていても気づかないケースがありますが、その時は安静時心拍数を参考にするとよいと思います！

もし普段よりも20以上心拍数が高いようでしたら無理してトレーニングすることなく休みましょう！！

という事で、皆様毎日10分間まず歩く事が大切ですよ～
まずは長続き出来るよう無理せず少しの事から始めましょう♫

ps.写真はABCLABで行われたポカリスエットのCM撮影の様子です☆ ジャンプ少年団の子達皆、元気一杯です（笑）