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腹筋を効率よく鍛えよう

 

 

 

 

腹筋は表面から腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の

順で4層になっています。

 

 

この4つの筋肉で正面から横まで

お腹全体を覆うようについています。

 

 

とくに腹横筋は姿勢を維持するのに

非常に大事です。

 

この腹横筋が弱いとぽっこりお腹に

なってしまいます。

また、内臓をも持ち上げてくれます。

 

 

 

この腹横筋を腹筋をするときに

意識するだけで、効果が上がります!

 

 同じ回数でも3倍

効果が違うと言われてるほどです!

 

 

具体的にどうすればよいかというと

頭を持ち上げたときに強くなるべく長く

息を吐くことです。

 

 

意識すればするほど、

お腹の内側に刺激が入るのがわかるかと思います!

 

 

やるなら効率よく鍛えた方がよいです!

通常のトレーニングもそうですが

まずは腹筋の時から呼吸を吐く

ということを意識してみてはどうですか?