いよいよ気候も暖かくなりウォーキングやランニングをされている方が増えてきています！

私も来週のGW中にハーフマラソンに出場してきます☆

話は変わり、過去のランニングに関するブログでランニングの為のトレーニングや

足の使い方をご紹介してきました！

そこで今回は筋トレをしていてもランニングのスピードが上がらない、マラソンのレースタイムが縮まらないといった方の為に

お勧めトレーニング方法をご紹介致します☆

よく、マラソンのレースタイムを早くするために短い距離を普段より速く走ったり

レースの１～２週前に長い距離を走ったりなどのスピード感覚に慣れるためや心拍数を上げるトレーニング

足を長い距離に慣れるためのトレーニングは皆さんもされていると思います。

ただ、それだけではある程度のところまでであればタイムは良くなりますが

レース後半になってきた時にバテテしまうことが多く考えられます。

そこで必要になってくるのは

・レース後半でも前半と同じような走り幅で走れること

・レース後半でもしっかりと高い位置まで足を上げられること

が重要になってきます。

それに適したトレーニングは「ミニハードル」を使ったトレーニングです！

このミニハードルを使ったトレーニングは以前に紹介したラダートレーニングとは違い

足をしっかりと上げないと引っかかってしまい蹴ってしまいます。

この動きを繰り返すことで股関節の付け根にある腸腰筋という筋肉の力が付き

レース後半でも高く足を上げて歩幅を広く走れるようになるのです！

他にも股関節周辺の筋力の柔軟性が高まり走行時の足をついたときの安定性にもつながります。

是非、マラソンのタイムを縮めたいという方はミニハードルを使った練習法を取り入れてみてください☆

ミニハードルがない方は、その場で素早く足踏みをするだけでも腸腰筋に刺激が入るので試してみてください！！

p.s今朝のニュースで札幌も桜の開花が発表されましたね！

GWの前半が見頃だそうです☆

実は私、今月始めに東京で満開の桜を観てきました( ｀ー´)ノ

札幌の桜も楽しみです☆