縄跳びダイエットをやってみよう！
いつもABCLAB・アスリート治療院をご利用いただきありがとうございます(^^)
皆さん、小学生や幼い頃の遊びといえば
なにを思い浮かべますか？？
広いグラウンドでかけっこしたり、
カードゲームをしたり、
あやとりをしたり、
おしくらまんじゅうしたり…
(おしくらまんじゅうは連想しないかな？笑)
あとは…
なわとび！！
強引に縄跳びをもってきました笑
体育館で縄跳び大会など、ありませんでしたか？
子どもの頃以来、縄跳びをしていない！
という人がほとんどだと思いますが、
大人になってから久しぶりにやってみると
すぐに息が上がってしまいます…(￣▽￣;)
自分の体の重さや体力の低下を感じやすいのが、
縄跳びのような気がします(^^;)
それもそのはず！！
普通の前跳びだけでも、
軽いランニングやウォーキングの1.3～2倍もの効果があるといわれています！
縄跳び、
すごい負荷だったんですね（；゜０゜）
そして縄跳びは全身運動(^^)
脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、
消費カロリーは、
体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で60～70kcal。
この数値は、その他の有酸素運動の中でも
高い部類になると思います。
体脂肪を燃焼させたい場合は、
20分以上の有酸素運動が必要！
というのが良くある認識だと思いますが、
現在では連続10分程度が、
有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間と言われています。
1日たった10分の縄跳びでも、
脂肪燃焼効果が期待できるのです！！
たった10分間縄跳びを跳ぶだけなら、
ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK。
と言いながら、そう簡単にはいかないと思いますが…(^_^;)
忙しくてジムに通うことができない人でも、縄一本あればできますよ♪
縄跳びをすることで全身の筋肉を使い、
特にふくらはぎや太ももなど、下半身の筋肉が使われます！
下半身引き締めに効果が大きいことはもちろん、
脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで
基礎代謝がアップし、やせ体質になることが期待できます(^^)
そして、
これを継続的に行うことで心肺機能が向上します！
これにより血流や代謝も更にアップ、
体脂肪が燃焼されやすい体になり、
有酸素運動との相乗効果が高まります(^^)
どうですか？
今すぐ縄跳びやりたくなりましたか？笑
1日10分なので、時間がない日でもできます！
これなら毎日続けられそうじゃないですか？(^^)
