スタッフブログ

縄跳びダイエットをやってみよう!

いつもABCLAB・アスリート治療院をご利用いただきありがとうございます(^^)

 

 

 

皆さん、小学生や幼い頃の遊びといえば

なにを思い浮かべますか??

 

 

 

広いグラウンドでかけっこしたり、

 

 

カードゲームをしたり、

 

 

あやとりをしたり、

 

 

おしくらまんじゅうしたり

 

 

(おしくらまんじゅうは連想しないかな?笑)

 

 

あとは

 

 

 

なわとび!!

 

 

 

 

強引に縄跳びをもってきました笑

 

 

 

体育館で縄跳び大会など、ありませんでしたか?

 

 

 

子どもの頃以来、縄跳びをしていない!

 

という人がほとんどだと思いますが、

 

大人になってから久しぶりにやってみると

 

すぐに息が上がってしまいます…(;)

 

 

 

自分の体の重さや体力の低下を感じやすいのが、

縄跳びのような気がします(^^;)

 

 

 

それもそのはず!!

 

 

 

普通の前跳びだけでも、

軽いランニングやウォーキングの1.32倍もの効果があるといわれています!

 

 

 

 

縄跳び、

すごい負荷だったんですね(;゜0゜)

 

 

 

 

そして縄跳びは全身運動(^^)

 

 

脂肪燃焼効果のある有酸素運動でもあり、

消費カロリーは、

体重50kgの成人女性が10分間跳んだ場合で6070kcal

 

この数値は、その他の有酸素運動の中でも

高い部類になると思います。

 

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体脂肪を燃焼させたい場合は、

20分以上の有酸素運動が必要!

というのが良くある認識だと思いますが、

現在では連続10分程度が、

有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間と言われています。

 

 

1日たった10分の縄跳びでも、

脂肪燃焼効果が期待できるのです!!

 

 

たった10分間縄跳びを跳ぶだけなら、

ちょっとスマホやテレビを見る時間を回せばOK

 

 

 

と言いながら、そう簡単にはいかないと思いますが…(^_^;)

 

 

 

忙しくてジムに通うことができない人でも、縄一本あればできますよ♪

 

 

 

縄跳びをすることで全身の筋肉を使い、

特にふくらはぎや太ももなど、下半身の筋肉が使われます!

 

 

 

下半身引き締めに効果が大きいことはもちろん、

脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで

基礎代謝がアップし、やせ体質になることが期待できます(^^)

 

 

 

そして、

これを継続的に行うことで心肺機能が向上します!

 

 

 

これにより血流や代謝も更にアップ、

体脂肪が燃焼されやすい体になり、

有酸素運動との相乗効果が高まります(^^)

 

 

 

どうですか?

 

 

 

今すぐ縄跳びやりたくなりましたか?笑

 

 

 

110分なので、時間がない日でもできます!

 

 

 

これなら毎日続けられそうじゃないですか?(^^)

 

 

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