夏バテに効く！
いつもABCLAB・アスリート治療院をご利用いただきありがとうございます(^^)
とうとう、
北海道にも夏が来たー
っていう感じになってきましたね(^◇^;)
全国的にも熱中症が多発していますので、
湿度がある日は特に注意してくださいね(￣▽￣;)
これから
夏バテを感じる方も増えてくるかと思いますが、
夏バテを解消するためには、
どんな食べ物が効果的なのでしょうか。
夏バテに効く栄養素
夏バテを解消し、
夏バテにならないようにするためには、
しっかりと栄養補給をすることが重要です。
たんぱく質
ビタミンB群
ビタミンC
ミネラル
これらはしっかり摂りましょう！
夏バテに効く食べ物♪
夏バテに効く食べ物は
先程の4つの栄養素を
効率的に摂取できる食べ物が良いとされています(￣▽￣)
●レバー
鉄、たんぱく質、ビタミンB群、
その他ミネラルが豊富で、
高栄養食材のひとつです。
調理が大変な場合は、
お惣菜の焼き鳥や外食を利用してもよいでしょう。
●うなぎ
糖質や脂質の分解を助ける働きがある
ビタミンB群が豊富です。
また、
免疫力アップに欠かせないビタミンAも豊富に含んでいるため、
レバー同様高栄養な食材だと言えます。
高価なので頻繁に食べられる食材ではありませんが、
夏の贅沢には、
是非うなぎをおすすめします(^ ^)
●枝豆
糖質、たんぱく質がバランスよく含まれ、
ビタミンB群やビタミンCも含まれます。
夏には手軽で食べやすい食材のひとつです。
●パプリカ
野菜の中でもビタミンCが多く含まれていて、
ビタミンAやEといった抗酸化ビタミンも豊富です。
夏の食事にぜひ加えてほしい食材のひとつです。
●夏野菜
水分が多く、
体を冷やす効果のある夏野菜。
ピーマン、なす、トマト、ゴーヤ、オクラ、きゅうりなどが挙げられますが、
旬の時期は味も格別です。
食欲がないときは、
冷やしたきゅうりやトマトを食べて、
体を冷やしてから食事を摂ると、
食欲増進につながります。
●レモン＋海塩＋水
疲労回復にもってこいの酸とビタミンCを含むレモン。
そして、
ミネラルが豊富な海の塩。
それらを水に溶かして、
オリジナルの夏用ドリンクを作るとよいでしょう。
市販のドリンクは糖質が多く入りすぎていて、
余計にビタミンを消耗してしまいます。
朝起きたときと、
寝る前に飲むだけでも効果を実感できますよ(^_^)v♪
季節に合わせた適切な食事で、
この夏を乗りきりましょう(^^)
