運動後には栄養を！
こんにちは！
いつもご覧頂きありがとうございます?♂️
さて、今回は
運動後の栄養摂取の重要性をお伝えします。
ご覧のみなさまの中にも、運動後は食欲が湧かず、何も食べずに寝てしまう、という方も居るのでは無いでしょうか？
しかし翌日を迎えても疲れが取れず、そのまま仕事へ、、、
こんな経験をされた方、
体内の"グリコーゲン"が不足しています⚠️
これは、枯渇した筋グリコーゲンを回復させずに (夕食で糖質を補給せずに)寝てしまったことから引き起こされた疲労です。
運動によって、筋肉内のグリコーゲンは大きく消費され、貯蔵量が減少します。この状態が長く続くと、疲労感を感じることになります。
ですので、運動後には、糖質を十分に摂取するように心がけましょう！?
ただし、"十分に"です?
「食欲の秋……運動もしたし、ご褒美としてたくさん食べても大丈夫か…」
この発想になるのもわかりますが、"十二分"は避けて"十分"な食事で済ませてくださいね?
筋肉のコンディショニングは、ベストパフォーマンスの発揮に重要です。食事や補食、水分摂取の仕方を見直すことで、練習後の筋肉のリカバリーを促し、翌日も良いパフォーマンスが発揮できるように準備をしましょう！
それではまた！✋
