筋肉を増やすには？
こんにちは！
新年も始まり、今年は頑張るぞ！
と考えている方もいると思います^_^
今回はそんな皆様に身体を作る為の大切な要素のお話をします！
僕も、今年は引き続き身体作りを頑張ろうと思ってます！
効率よく筋肉を増やすために大切なことは…
①運動
②食事
③睡眠
この３つの要素を適切に行うことで、筋肉は効率よく大きくなっていきます！
①運動
・鍛える部位を変えながら、週に２〜３回行う様にする！
・毎回のトレーニングで、しっかり負荷をかけて筋繊維を刺激する！
②食事
・バランスの整った食事３食を適切な時間にしっかり摂取する！
・タンパク質を多めに摂る様にすると筋肉が成長しやすい！(１日の総摂取量が体重１kgに対して１.５〜２.０gが理想)
③睡眠
・１回の睡眠で７時間以上取るようにする！
・夜は遅くても１２時までに眠りにつく！
新年はこの三要素にも気を付けながら、新たな自分になれる様、頑張りましょう！
僕も皆様を新たな嵯峨でお待ちしております！^_^
