腹式呼吸を身につけましょう！
こんにちは！
いつもABCLABをご利用いただき
ありがとうございます(^^)
今回は呼吸についてのお話をします！
へそより下、下腹部に力を入れて呼吸するのが"腹式呼吸"で、いつでもどこでも手軽にできる健康法として知られています！
腹式呼吸のメリットとは、、、
- 自律神経のバランスを整え、心身の不調を改善するはたらきがある
- 呼吸自体で横隔膜を鍛えて免疫力が上がる
- 血行がよくなり冷え性が改善する
- 集中力がアップする
- イライラしたときに気持ちを落ち着かせる
- 便秘の改善
などなど、他にも多くのメリットがあるのが
腹式呼吸なのです！
そんな腹式呼吸を手に入れるための自宅でできる簡単トレーニングを紹介〜！
- 仰向けになり、手を胸とお腹におきます。
- 鼻から息を３〜５秒かけてゆっくり吸い込み、お腹が膨らむのを手で確認します。
- お腹の力を抜いて、口をすぼめて１０〜１２秒かけてゆっくりと息を吐きます。
- １〜３の工程を、１０回程繰り返して行いましょう。
仰向けでできるようになったら、座ったり、立ったりして実践しましょう。
やり方はとても簡単ですので、ぜひ皆さん試してみてくださいね(^^)
