腸活をしましょう！
こんにちは！
いつもABCLABをご利用頂きありがとうございます。
さて、これから寒い冬がやってきます。
まだまだ流行っているコロナウイルスや、インフルエンザなど、病気になりやすい季節になります、、、
今回のテーマである腸活をすることで、免疫力を向上させる事ができます！
その他のメリットとしては、
1. 質の良い睡眠が取れるようになる
2. 老化予防が期待できる
3. 肥満を予防できる
などがあり、いい事だらけですね♪
そもそも健康な腸とは、腸内の細菌量のバランスが良い状態で保たれている事を言い、具体的には善玉菌30〜40％・悪玉菌10％・日和見菌50〜60％が理想とされています！
腸活とはその状態を目指すために行うものです！
ではその腸活の具体的な方法とは、、？
1. 食事
2. 運動
3. マッサージ
4. ストレスケア
5. 生活習慣の改善
などが挙げられます！
-食事-
・発酵食品などの善玉菌を含む食品を積極的に摂ることで善玉菌の量を増やす(ヨーグルト、納豆、キムチ、味噌など)
・既に腸内にいる善玉菌のエサとなる食品を摂る(海藻類、キノコ類、イモ類など)
-運動-
・便を出すための力のもとになる腸腰筋を鍛える方法
→１日９０００歩以上歩く(階段昇降などを入れるとgood！)
→椅子に座ったまま膝を上げ下げすることでもトレーニングになる(１０回１セットとして定期的に行いましょう！)
-マッサージ-
・腸に直接刺激を与える為に、お腹周りを手のひらで時計周りに優しく押していく
→妊娠中の方やヘルニアなどの腰痛をお持ちの方はNG！
-ストレスケア-
・腸の活動は自律神経がコントロールしているため、自律神経のバランスが乱れるストレスを回避するのも腸活の１つ
→難しい場合は、ストレスを感じた分リラックスする時間をしっかり取ることが重要です！
-生活習慣の改善-
・食事の内容、睡眠時間、などの規則制のあるものは可能な限り不規則にならない様注意する
→過度な飲酒は腸内に悪玉菌を増やす事になりますので注意が必要です！
上記に示した腸活の方法を実践して、腸内環境を正しく整えて、この冬を健康に過ごしていきましょう！
食事や睡眠の取り方など、ご不明なことはいつでも当店スタッフまでお問い合わせくださいね！
