暑熱環境下での運動について
こんにちは！
暑い日が続いておりますが運動は継続したいですよね！？
今回は暑熱環境下での運動時の注意事項をブログにします！
暑いところで運動をすると普段よりも発汗によって体重が減少します…⚠️
体重減少は体重の３％を超えると運動パフォーマンスの低下を招き、脱水症状として身体の不調に繋がってしまいます😰
そのため、運動中はこまめな水分摂取が必要になります！
また、摂るものについても、汗によって失われた電解質(ナトリウム)や、この先の運動に必要な糖分を摂取する為にも、スポーツ飲料が有効とされています！
さらに！摂取するドリンクの温度は５〜１５℃と低い方が、吸収時間が早くなる事がわかっています。
それでも、吸収時間は１５分以上かかってしまうため、なるべくこまめな水分摂取が必要になります🚰
みなさんも、暑い中運動を行う時は水分摂取に十分注意して、健康的な生活を送りましょう！
それでは私もここらでひとっ走り行ってきます！🏃♂️
