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腹筋を効率よく鍛えよう
腹筋は表面から腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の
順で4層になっています。
この4つの筋肉で正面から横まで
お腹全体を覆うようについています。
とくに腹横筋は姿勢を維持するのに
非常に大事です。
この腹横筋が弱いとぽっこりお腹に
なってしまいます。
また、内臓をも持ち上げてくれます。
この腹横筋を腹筋をするときに
意識するだけで、効果が上がります！
同じ回数でも3倍
効果が違うと言われてるほどです！
具体的にどうすればよいかというと
頭を持ち上げたときに強くなるべく長く
息を吐くことです。
意識すればするほど、
お腹の内側に刺激が入るのがわかるかと思います！
やるなら効率よく鍛えた方がよいです！
通常のトレーニングもそうですが
まずは腹筋の時から呼吸を吐く
ということを意識してみてはどうですか？
