学生の皆さん！
試合当日の食事はどうしていますか？

試合前の食事の取り方はパフォーマンスにも影響してくるので皆さんの参考にして頂ければと思います！

競技種目や試合の期間、時間、試合数などによっても変わってきますが、
試合前は緊張するため、遅くとも試合開始の３時間前までにしっかりとした食事を済ませておくことをオススメします。
早朝の試合の場合は、試合開始時間の15時間前までにしっかりとした食事を終えるか、夜寝る前に簡単な糖質中心の軽食を食べるようにすると良いでしょう！
通常のトレーニングでは開始の1時間前に食事をしてもパフォーマンスに影響がない競技者でも、試合という緊張感が加わると消化･吸収が抑制されることがあります。
そのため試合当日の食事管理はとても重要になります！

では食事は何を摂ればいいの？

筋肉と肝臓のグリコーゲン蓄積を最大に維持するために高糖質食とし、消化の良いものを食べるようにしましょう?
またガスの発生を促進する食物繊維を多く含むものや脂肪やタンパク質など消化に時間のかかるものを大量にたべるのは避けましょう！

試合当日はこれらを意識して食事を摂ってみましょう！